13 Ago Exercícios para fazer na praia

Exercícios para fazer na praia

Durante a época de verão costumamos sair mais e estar mais relaxados, o que pode fazer com que percamos um pouco de forma. Para o evitar, vamos ver alguns exercícios para fazer na praia muito simples que podemos realizar a qualquer momento e que nos permitirão manter o trabalho que tenhamos feito durante o resto do ano.

Tudo isto enquanto desfrutamos de uns merecidos dias de descanso que poderemos compatibilizar facilmente enquanto estamos em contacto com o mar.

Passeio a ritmo ligeiro

Antes de passarmos de 0 a 100 é fundamental aquecer todos os nossos músculos. Para isso, uma excelente opção é dar um passeio de cerca de 10 minutos a ritmo ligeiro pela beira-mar.

Isto permitir-nos-á desfrutar de uma excelente amortização para evitar problemas nas articulações e estimular os nossos sentidos em contacto direto com o mar e a areia.

Alongamentos

Posteriormente, começaremos a alongar os braços fazendo 10 círculos para trás com cada um deles de forma suave e constante.

Quando terminarmos com eles, começaremos a alongar as pernas pondo-nos em pontas dos pés com cada pé 10 vezes e repetiremos pelo menos três vezes com cada apoio.

Agachamentos

Depois de termos feito o nosso aquecimento, podemos começar com agachamentos simples e fazer pelo menos umas 10 repetições.

E se quiser reforçar a musculatura ao máximo, pode levar uns pesos para oferecer mais resistência.

Elevar os joelhos

Outro dos exercícios para fazer na praia mais fáceis que podemos realizar é elevar os joelhos e mantê-los em cima pelo menos uns 15 segundos.

Saltos pronunciados

Aproveite a amortização da areia para saltar tanto quanto puder durante 45 segundos seguidos e fazer pelo menos 5 sessões. Esta é uma excelente forma de nos mantermos em forma e gastar numerosas calorias sem quase darmos por isso.

E se isto lhe parecer demasiado fácil, outra forma de aproveitar os recursos gratuitos que o mar nos oferece é realizar estes saltos na água. Estando à beira-mar, poderemos escolher a profundidade e o esforço que faremos com o nosso corpo.

Quanto mais perto da beira estivermos, mais fácil nos será e podemos até fazê-lo de forma progressiva para aumentar a resistência que conseguiremos com a água.

Abdominais

Um clássico que nunca falha, especialmente para quem quer manter a barriga tanquinho, são os abdominais, sendo um prazer praticá-los à beira-mar.

Deite-se de barriga para cima, coloque as mãos na cabeça com os cotovelos abertos e levante-se 20 vezes até completar a sessão. Pode repeti-la várias vezes, segundo a intensidade que desejar. No entanto, só de os fazer uma vez por dia conseguirá manter-se em forma durante todas as férias.

Glúteos

Nesta rotina de exercícios para fazer na praia não podemos esquecer de tonificar os glúteos. Para isso, deite-se de barriga para cima sobre a toalha e eleve a pélvis 25 vezes controlando os tempos.

Lembre-se de que estes exercícios para fazer na praia são ideais para realizar à primeira hora da manhã ou ao fim da tarde, quando o calor começa a ir-se embora. Também é muito importante mantermo-nos hidratados e combiná-los com uma correta alimentação como a que lhe oferecemos na Healthy Poke.

Todos os nossos bowls têm um magnífico contributo de nutrientes, frutas refrescantes e um sabor viciante. E como se não bastasse, são muito pobres em gorduras!