Os melhores treinos em casa

Las circunstancias del Covid han cambiado muchas de nuestras costumbres y son muchos los que han tenido que dejar de ir al gimnasio. Para no perder la forma física, hoy vamos a ver cuáles son los mejores entrenamientos en casa para que podamos seguir manteniendo mens sana in corpore sano.

Uma boa alternativa para poupar tempo e dinheiro que todos poderemos levar a cabo facilmente com esta série de exercícios.

Agachamentos

Os agachamentos permitir-lhe-ão reforçar ao máximo a zona dos glúteos e das pernas. Não serve apenas para tonificar os músculos mas também é um dos melhores treinos em casa para perder gordura.

Se quiser torná-lo mais eficaz, some o típico agachamento com um salto no final com os braços esticados para cima para os tonificar também.

Os agachamentos oferecem grandes benefícios para a nossa saúde que provavelmente não conhecia. Um deles é que ajudam a aumentar a densidade óssea, o que é muito benéfico na hora de prevenir problemas de osteoporose.

A nível já estético, o que leva muitos a tornar este treino em casa num dos seus grandes indispensáveis é a tonificação dos glúteos para lhes dar maior firmeza e poder defini-los.

Flexões

As flexões são um clássico mais do que conhecido por todos mas muito potente que podemos sempre fazer sem necessidade de comprar material adicional.

São ideais para fortalecer toda a zona superior do corpo e existem outras variantes bastante simples que podemos fazer. Uma delas é levantarmo-nos elevando os glúteos, de forma a que o nosso corpo faça uma espécie de V invertido.

Um dos grandes benefícios das flexões é que nos permitem reduzir peso e são um excelente treino de tonificação, ideal para combinar com uma boa dieta e obter resultados incríveis.

Um indispensável se quer queimar calorias que também o ajudará a fortalecer os ossos e a melhorar os problemas de costas. É tanto assim que se trata de um dos exercícios que se recomendam até a pessoas de maior idade.

Prancha de barriga para baixo

Outra alternativa que favorecerá a sua elasticidade e melhorará os músculos das costas é esticar-se em prancha de barriga para baixo, elevando o mais que puder as mãos e os pés, de forma a que o seu corpo fique como uma autêntica curva usando o estômago como base.

Corrida no lugar

Outro grande exercício que nos permitirá manter-nos em forma e queimar gorduras, sem necessidade de comprar uma passadeira, é a corrida no lugar elevando o mais que pudermos os joelhos.

Abdominais

Para completar os exercícios desta tabela e poder conseguir marcar um dos músculos mais cobiçados, nada como fazer uns quantos abdominais vários dias por semana.

Trata-se de um fantástico treino para queimar gordura e obter resultados estéticos. Também ajudará a prevenir dores lombares e de costas, problemas de hérnias e favorecerá a nossa respiração entre outros grandes benefícios para a nossa saúde.

Lembre-se de combinar os melhores treinos em casa com uma boa alimentação que forneça todos os nutrientes necessários ao seu corpo, tal como fazem os poke bowls da Healthy Poke.

Todos eles têm o aporte perfeito de hidratos de carbono, vitaminas variadas, minerais e proteínas para estar em forma. E como se não bastasse ….

São deliciosos!