¿Qué comer después del gym? Alimentos clave para recuperarte

06 Jun O que comer depois do ginásio? Alimentos-chave para recuperar

Posted at 02:31h in Sin categoría by

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O que comer depois do ginásio? Alimentos-chave para recuperar

Acabou de dar tudo na sua sessão de treino, tem os músculos ativados e, reconheçamos, uma fome voraz. É precisamente neste momento que surge a grande pergunta que todos já fizemos alguma vez: o que comer depois do ginásio? O que coloca no seu corpo depois do esforço é a chave para passar de se sentir destroçado a recuperar a energia a 100%. Esqueça os batidos aborrecidos ou passar fome.

O seu corpo precisa de combustível de qualidade, e hoje vamos contar-lhe como dar-lho desfrutando de cada dentada.

O que comer depois de treinar para recuperar músculo?

Para recuperar de forma ótima depois de treinar, deve consumir uma combinação de proteínas de alta qualidade para reparar as fibras musculares e hidratos de carbono complexos para repor o glicogénio celular. Acrescentar gorduras saudáveis e uma hidratação adequada completará a sua recarga de energia ideal.

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Mitos em que acreditámos sobre a comida pós-treino

No mundo do fitness há mais teorias do que pokes no nosso menu. Vamos desmentir um par de teorias que certamente já ouviu no balneário:

“A janela anabólica dura apenas 30 minutos”: Falso. Não precisa de sair a correr para tomar o batido assim que larga o haltere. O seu corpo continua recetivo aos nutrientes durante as 2 a 3 horas seguintes. Por isso respire, tome um duche e coma bem.

“Jantar hidratos de carbono depois de treinar engorda”: O maior erro da história. Se treina à tarde em cidades como Madrid ou Barcelona, o seu corpo precisa de hidratos de carbono à noite para recuperar a energia gasta. Passe pelos nossos restaurantes Healthy Poke e recarregue as baterias!

O combo perfeito: Proteínas + Hidratos de carbono complexos

Para lhe facilitar a vida, desenhámos esta tabela rápida para que veja que nutrientes deve priorizar consoante o seu tipo de treino diário:

Tipo de treino Nutriente principal Onde o encontra na Healthy Poke?
Força / Musculação Proteína Premium Salmão, Atum, Frango braseado ou Tofu marinado
Cardio / HIIT / Running Hidratos de carbono + Fibra Base de Quinoa, Arroz integral ou Batata-doce

Viva a experiência pós-ginásio na Healthy Poke

Sabemos que depois de treinar a última coisa que lhe apetece é meter-se na cozinha a sujar frigideiras. Por isso, os nossos espaços em Valência ou Alicante estão pensados para serem o seu templo de desconexão. A música, o bom ambiente da nossa equipa e o cheiro a ingredientes acabados de cortar farão com que se sinta em casa enquanto o seu corpo recupera com comida real e fresca, sem processar.

Dica Healthy: O truque do abacate

Embora a proteína e o hidrato de carbono sejam os reis do pós-treino, não se esqueça das gorduras boas. Acrescentar uma porção do nosso abacate fresco ou um toque de sementes de linhaça ao seu bowl ajudará a reduzir a inflamação muscular de forma natural graças aos seus níveis de Ómega-3. O seu corpo agradecer-lhe-á no dia seguinte!

O que jantar depois de treinar à noite?

Se é dos que treina tarde no centro de Múrcia ou perto da praia em Marbella, precisa de um jantar saciante mas leve para não arruinar o seu descanso. Um menu de poke bowls saudáveis personalizado é a solução definitiva. Escolha uma base mista de arroz integral ou mix de folhas verdes, acrescente uma proteína magra como o frango ou o tofu, e dê-lhe o toque crunchy com edamame ou grão-de-bico estaladiço. Terá um jantar de restaurante de cinco estrelas pronto em minutos.

Perguntas frequentes sobre a comida pós-ginásio

Não, pelo contrário. Frutas como a banana ou a manga fornecem açúcares naturais de absorção rápida que repõem a sua energia de imediato e são ideais juntamente com uma fonte de proteína.

O batido é cómodo, mas a comida real fornece sempre mais micronutrientes, fibra e uma maior sensação de saciedade, o que evita que petisque entre refeições mais tarde.

#HEALTHYPOKE

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