¿Qué comer después del gym? Alimentos clave para recuperarte

06 juny Què menjar després del gimnàs? Aliments clau per recuperar-te

Posted at 02:31h in Sin categoría by

Inici >

Què menjar després del gimnàs? Aliments clau per recuperar-te

Acabes de donar-ho tot a la teva sessió d’entrenament, tens els músculs activats i, reconeguem-ho, una gana voraç. És just en aquest moment quan sorgeix la gran pregunta que tots ens hem fet alguna vegada: què menjar després del gimnàs? El que poses al teu cos després de l’esforç és la clau per passar de sentir-te destrossat a recuperar l’energia al 100%. Oblida’t de batuts avorrits o de passar gana.

El teu cos necessita combustible de qualitat, i avui t’explicarem com donar-li’n gaudint de cada mos.

Què menjar després d’entrenar per recuperar múscul?

Per recuperar-te de manera òptima després d’entrenar, has de consumir una combinació de proteïnes d’alta qualitat per reparar les fibres musculars i hidrats de carboni complexos per reposar el glucogen cel·lular. Afegir greixos saludables i una hidratació adequada completarà la teva recàrrega d’energia ideal.

Ofertes de menjar ràpid a Sevilla saludable

Mites que ens hem cregut sobre el menjar post-entrenament

Al món del fitness hi ha més teories que pokes al nostre menú. Desmentirem un parell de teories que segur que has sentit al vestidor:

«La finestra anabòlica dura només 30 minuts»: Fals. No necessites sortir corrents a prendre el batut tot just deixar la manuella. El teu cos continua receptiu als nutrients durant les 2 a 3 hores següents. Així que respira, dutxa’t i menja bé.

«Sopar hidrats de carboni després d’entrenar engreixa»: El major error de la història. Si entrenes a la tarda en ciutats com Madrid o Barcelona, el teu cos necessita hidrats de carboni a la nit per recuperar l’energia gastada. Passa pels nostres restaurants Healthy Poke i recarrega les piles!

El combo perfecte: Proteïnes + Hidrats de carboni complexos

Per posar-t’ho fàcil, hem dissenyat aquesta taula ràpida perquè vegis quins nutrients has de prioritzar segons el teu tipus d’entrenament diari:

Tipus d’entrenament Nutrient principal On el trobes a Healthy Poke?
Força / Musculació Proteïna Premium Salmó, Tonyina, Pollastre braseat o Tofu marinat
Cardio / HIIT / Running Hidrats de carboni + Fibra Base de Quinoa, Arròs integral o Moniato

Viu l’experiència post-gimnàs a Healthy Poke

Sabem que després d’entrenar l’últim que et ve de gust és ficar-te a la cuina a embrutar paelles. Per això, els nostres locals a València o Alacant estan pensats per ser el teu temple de desconnexió. La música, el bon rotllo del nostre equip i l’olor d’ingredients acabats de tallar et faran sentir com a casa mentre el teu cos es recupera amb menjar real i fresc, sense processar.

Tip Healthy: El truc de l’alvocat

Encara que la proteïna i l’hidrat de carboni són els reis del post-entrenament, no t’oblidis dels greixos bons. Afegir una ració del nostre alvocat fresc o un toc de llavors de lli al teu bol ajudarà a reduir la inflamació muscular de manera natural gràcies als seus nivells d’Omega-3. El teu cos t’ho agrairà l’endemà!

Què sopar després d’entrenar a la nit?

Si ets dels que entrena tard al centre de Múrcia o a prop de la platja a Marbella, necessites un sopar que sigui saciant però lleuger per no arruïnar el teu descans. Un menú de poke bowls saludables personalitzat és la solució definitiva. Tria una base mixta d’arròs integral o mix de fulles verdes, afegeix una proteïna magra com el pollastre o el tofu, i dóna-li el toc crunchy amb edamame o cigrons cruixents. Tindràs un sopar de restaurant de cinc estrelles a punt en minuts.

Preguntes freqüents sobre el menjar post-gimnàs

No, al contrari. Fruites com el plàtan o el mango aporten sucres naturals d’absorció ràpida que reposen la teva energia de seguida i són ideals juntament amb una font de proteïna.

El batut és còmode, però el menjar real sempre aporta més micronutrients, fibra i una major sensació de sacietat, cosa que evita que piquis entre hores més tard.

#HEALTHYPOKE

Et podria interessar…

  • All Posts
  • Entrada
  • Noticias
  • Sin categoría
    • Back
    • Novedades

Load More

End of Content.