13 ag. Exercicis per fer a la platja
Exercicis per fer a la platja
Durant l’època d’estiu solem sortir més i estar més relaxats, cosa que pot fer que perdem una mica de forma. Per evitar-ho, veurem alguns exercicis per fer a la platja molt senzills que podem fer en qualsevol moment i que ens permetran mantenir el treball que hàgim fet durant la resta de l’any.
Tot mentre gaudim d’uns merescuts dies de descans que podrem compatibilitzar fàcilment mentre estem en contacte amb el mar.
Passeig a ritme lleuger
Abans de passar de 0 a 100 és fonamental que escalfem tots els nostres músculs. Per això, una excel·lent opció és fer un passeig d’uns 10 minuts a ritme lleuger per la vora del mar.
Això ens permetrà gaudir d’un excel·lent amortiment per evitar problemes a les articulacions i estimular els nostres sentits en contacte directe amb el mar i la sorra.
Estiraments
Posteriorment, començarem a estirar els braços fent 10 cercles cap enrere amb cadascun d’ells de manera suau i constant.
Quan acabem amb ells, començarem a estirar les cames posant-nos de puntetes amb cada peu 10 vegades i ho repetirem almenys tres ocasions amb cada recolzament.
Esquats
Un cop hem fet l’escalfament, podem començar amb esquats senzills i fer almenys unes 10 repeticions.
I si vols reforçar la musculatura al màxim, pots endur-te unes pesetes per oferir més resistència.
Elevar els genolls
Un altre dels exercicis per fer a la platja més fàcils que podem fer és elevar els genolls i mantenir-los amunt almenys uns 15 segons.
Salts pronunciats
Aprofita l’amortiment de la sorra per saltar tant com puguis durant 45 segons seguits i fer almenys 5 sessions. Aquesta és una excel·lent manera de mantenir-nos en forma i gastar nombroses calories sense gairebé adonar-nos-en.
I si això et resulta massa fàcil, una altra manera d’aprofitar els recursos gratuïts que ens ofereix el mar és fer aquests salts a l’aigua. En ser a la vora del mar, podrem triar la profunditat i l’esforç que farem amb el nostre cos.
Com més a prop de la vora siguem, més fàcil ens resultarà i fins i tot podem fer-ho de manera progressiva per augmentar la resistència que aconseguirem amb l’aigua.
Abdominals
Un clàssic que mai falla, especialment per a qui vol mantenir la tauleta de xocolata, són els abdominals, i és una delícia practicar-los a la vora del mar.
Estira’t de cara amunt, col·loca les mans al cap amb els colzes oberts i aixeca’t 20 vegades fins a completar la sessió. Pots repetir-la diverses vegades, segons la intensitat que vulguis. No obstant això, amb fer-los una vegada al dia aconseguiràs mantenir-te en forma durant totes les vacances.
Glutis
En aquesta rutina d’exercicis per fer a la platja no podem oblidar tonificar els glutis. Per això, estira’t de cara amunt sobre la tovallola i eleva la pelvis 25 vegades controlant els temps.
Recorda que aquests exercicis per fer a la platja són ideals per fer a primera hora del matí o a última de la tarda, quan la calor comença a marxar. També és molt important mantenir-nos hidratats i combinar-los amb una correcta alimentació com la que t’oferim a Healthy Poke.
Tots els nostres bowls tenen un magnífic aport de nutrients, fruites refrescants i un sabor addictiu. I per si fos poc, són molt baixos en greixos!