Els millors entrenaments a casa

Las circunstancias del Covid han cambiado muchas de nuestras costumbres y son muchos los que han tenido que dejar de ir al gimnasio. Para no perder la forma física, hoy vamos a ver cuáles son los mejores entrenamientos en casa para que podamos seguir manteniendo mens sana in corpore sano.

Una bona alternativa per estalviar temps i diners que tots podrem dur a terme fàcilment amb aquesta sèrie d’exercicis.

Esquats

Els esquats et permetran reforçar al màxim la zona dels glutis i les cames. No només serveix per tonificar els músculs sinó que també és un dels millors entrenaments a casa per perdre greix.

Si vols fer-ho més efectiu, suma el típic esquat amb un salt al final amb els braços estirats cap amunt per tonificar-los també.

Els esquats ofereixen grans beneficis per a la nostra salut que probablement no coneixies. Un d’ells és que ajuden a incrementar la densitat òssia, cosa que és molt beneficiosa a l’hora de poder prevenir problemes d’osteoporosi.

A nivell ja estètic que porta molts a convertir aquest entrenament a casa en un dels seus grans indispensables, és la tonificació dels glutis per donar-los una major duresa i poder definir-los.

Flexions

Les flexions són un clàssic de sobra conegut per tots però molt potent que sempre podem fer sense necessitat de comprar material addicional.

Són ideals per enfortir tota la zona superior del cos i existeixen altres variants bastant senzilles que podem fer. Una d’elles és la de aixecar-nos elevant els glutis, de tal manera que el nostre cos faci una mena de V invertida.

Un dels grans beneficis de les flexions és que ens permeten reduir pes i són un excel·lent entrenament de tonificació, ideal per combinar amb una bona dieta i obtenir uns resultats increïbles.

Un indispensable si vols cremar calories que també t’ajudarà a enfortir els ossos i millorar els problemes d’esquena. Tant és així que es tracta d’un dels exercicis que es recomanen fins i tot a les persones de més edat.

Planxa de cara avall

Una altra alternativa que afavorirà la teva elasticitat i millorarà els músculs de l’esquena és estirar-te en planxa de cara avall, elevant al màxim que puguis les mans i els peus, de tal manera que el teu cos quedi com una autèntica corba usant l’estómac com a base.

Trot

Un altre gran exercici que ens permetrà mantenir-nos en forma i cremar greixos, sense necessitat de comprar una cinta de córrer, és el trot elevant al màxim que puguem els genolls.

Abdominals

Per completar els exercicis d’aquesta taula i poder aconseguir marcar un dels músculs més cobejats, res com fer uns quants abdominals diversos dies a la setmana.

Es tracta d’un fantàstic entrenament per cremar greix i aconseguir resultats estètics. També ajudarà a prevenir dolors lumbars i d’esquena, problemes d’hèrnies i afavorirà la nostra respiració entre altres grans beneficis per a la nostra salut.

Recorda combinar els millors entrenaments a casa amb una bona alimentació que aporti tots els nutrients necessaris al teu cos, tal com fan els poke bowls de Healthy Poke.

Tots ells compten amb l’aport perfecte d’hidrats de carboni, vitamines variades, minerals i proteïnes per estar en forma. I per si fos poc ….

Són boníssims!