17 Jul Os benefícios de um sono saudável – Healthy Poke
Os benefícios de um sono saudável
Na Healthy Poke sabemos que uma boa alimentação é tão importante como um bom descanso. Além disso, foi demonstrado que ter um sono saudável tem múltiplos benefícios para o corpo e a mente. Desta forma, conseguiremos um maior rendimento no trabalho e até evitaremos que o nosso corpo engorde.
Hoje vamos ver todas as vantagens que uma boa rotina de sono tem para a nossa saúde e como cumprir os mínimos de tempo e de qualidade para que o notemos claramente no nosso dia a dia.
Torna-nos mais felizes
Desfrutar de um bom descanso é um dos melhores preventivos contra a depressão e ajuda-nos na secreção de serotonina para que nos sintamos mais felizes e com mais energia.
Somos mais eficientes
Ajudar-nos-á a ser mais eficientes no trabalho e em qualquer tarefa a que nos proponhamos, aumentando a nossa capacidade de atenção para que possamos cumprir mais tarefas em menos tempo.
Torna-nos mais fortes e imunes
Nos últimos meses surgiu uma preocupação em fortalecer o sistema imunitário. Precisamente um dos requisitos para reforçar o nosso sistema imunitário é poder desfrutar de um bom descanso. Está demonstrado que nos ajuda a prevenir constipações, doenças infecciosas, gripes etc…
Ajuda-nos a emagrecer
O descanso repercute-se diretamente no nosso metabolismo. Para que possa desfrutar de maiores benefícios de um sono saudável, recomendamos jantar pelo menos 2 horas antes de ir dormir e que o seu corpo possa dormir o suficiente para segregar leptina, que é a hormona responsável por controlar o apetite.
Completar vários ciclos de sono
O facto de dormir várias horas permite-nos completar vários ciclos do sono com um intenso período de descanso. É que completar estes ciclos é fundamental para um ótimo descanso, dado que durante a fase final ou estado REM é quando o nosso corpo realmente se repõe. Por este motivo, é provável que se o acordarem a meio de um ciclo sinta um enorme mal-estar e lhe custe muito mais acordar do que o normal. Isto deve-se a que não completou o ciclo de sono completo.
Como obter todos os benefícios de um sono saudável?
Seguindo as recomendações da OMS, o ideal seria dormir todos os dias um mínimo de 7 horas e 9 no máximo. No entanto, quase metade da população não chega a cumprir estes mínimos, com as repercussões para a saúde que isso acarreta.
Outras recomendações são fazer exercício físico para dormir bem. Ajuda-nos a conseguir ciclos do sono completos e a libertar o stress, além de segregar a hormona da felicidade. Outra das recomendações é tentar ir dormir todos os dias aproximadamente à mesma hora, jantar o mais leve possível e ter desligados todos os aparelhos eletrónicos antes de nos deitarmos, evitando interferências no sono.
Como verá, a importância de um bom descanso é fundamental para nos mantermos ativos durante o dia e termos um corpo mais saudável. Muitos de nós já sabemos isto, no entanto 40% da população não consegue pô-lo em prática.
E você, está a desfrutar dos benefícios de um sono saudável?
