Recomendações nutricionais para o Natal

Durante estas datas comer de forma saudável e manter os nossos hábitos de vida saudável complica-se, pelo que é especialmente importante seguir algumas recomendações nutricionais para o Natal.

E é que nestas datas os torrões invadem-nos por todo o lado e é mais fácil do que nunca ganhar uns quilos a mais que podemos evitar com algumas dicas.

Hidratação

Manter uma correta hidratação é importante durante todo o ano, mas também durante estas datas. E é que não devemos esquecer que o álcool não só não ajuda como até nos desidrata.

Por isso, é importante beber os dois litros diários recomendados e até procurar alternativas saudáveis a um copo, como pode ser a água com gás e frutas como morangos ou rodelas de limão.

Consuma Real food

Sabemos que os ultraprocessados são especialmente difíceis de evitar durante o Natal, mas devemos tentar consumir comida real que mantenha todos os nutrientes de que o nosso corpo precisa.

Um exemplo pode ser aproveitar para consumir peças de fruta sempre que puder ou preparar jantares mais leves quando não tiver eventos durante estes dias.

Controle o sal

Se vão comer em casa e são vocês os anfitriões, outra das nossas recomendações nutricionais para o Natal é não abusar do sal nas vossas receitas.

Existem algumas alternativas 100% naturais para as carregar igualmente de sabor, como as especiarias, que darão um toque incrível a todos os vossos pratos.

Planeamento de refeições

A organização é fundamental, apesar de durante o Natal existirem vários dias em que teremos pouco controlo sobre o que comemos.

No entanto, podemos tentar compensá-lo organizando um planeamento de refeições para compensar os excessos e fazer um alto consumo de alimentos interessantes a nível nutricional para nos carregarmos de fibra, vitaminas e minerais.

Cuide das quantidades

Cuidar das quantidades dos pratos que comemos durante estes dias é fundamental para evitar um consumo excessivo.

O ideal é conseguir um meio-termo entre ficarmos com fome e nos encher demasiado, para evitar problemas de digestão e ingerir demasiadas calorias.

Petiscar de forma saudável

Evitar petiscar é uma das recomendações nutricionais para o Natal e para todo o ano em geral.

No entanto, o ideal é fazer 5 refeições por dia para nos ajudar a controlar a fome. Neste sentido, uma muito boa opção é aproveitar para incluir alimentos ricos em fibra, como comer uma peça de fruta ao lanche e saciar-nos para aguentarmos melhor até à hora do jantar.

Manter as porções adequadas em cada refeição

Sabemos que nesta época pode ser mais difícil do que nunca manter as porções adequadas em cada refeição, mas devemos tentar que as frutas e legumes ocupem a maior parte de cada ingestão que fizermos ao longo do dia.

Não devemos esquecer que uma das recomendações nutricionais para o Natal é 50 % de legumes e o resto hidratos de carbono e proteínas.

É por isso que os nossos poke bowls são tão saudáveis, pois permitem-nos fazer um consumo adequado de todos estes ingredientes sob a forma de base e toppings irresistíveis.

Uma opção perfeita para pedir e saborear em qualquer dia deste Natal!