Recomanacions nutricionals per a Nadal

Durant aquestes dates poder menjar sa i mantenir els nostres hàbits de vida saludable es complica, per la qual cosa resulta especialment important seguir algunes recomanacions nutricionals per a Nadal.

I és que en aquestes dates els torrons ens envaeixen per tot arreu i és més fàcil que mai agafar uns quilos de més que podem evitar amb alguns consells.

Hidratació

Mantenir una correcta hidratació és important durant tot l’any, però també durant aquestes dates. I és que no hem d’oblidar que l’alcohol no només no ajuda, sinó que fins i tot ens deshidrata.

Per això, és important beure els dos litres diaris recomanats i fins i tot buscar alternatives saludables a una copa, com pot ser l’aigua amb gas i fruites com maduixes o rodanxes de llimona.

Consumeix Real food

Sabem que els ultraprocessats són especialment difícils d’evitar durant el Nadal, però hem d’intentar consumir menjar real que mantingui tots els nutrients que el nostre cos necessita.

Un exemple pot ser aprofitar per consumir peces de fruita cada vegada que puguis o preparar sopars més lleugers quan no tinguis esdeveniments durant aquests dies.

Controla la sal

Si aneu a menjar a casa i sou els amfitrions, una altra de les nostres recomanacions nutricionals per a Nadal és no abusar de la sal a les vostres receptes.

Hi ha algunes alternatives 100% naturals per carregar-les igualment de sabor, com les espècies, que donaran un toc increïble a tots els vostres plats.

Planificació de menjars

L’organització és fonamental, tot i que durant el Nadal hi ha diversos dies en què tindrem poc control sobre el que mengem.

No obstant això, podem intentar compensar-ho organitzant una planificació de menjars per compensar els excessos i fer un alt consum d’aliments interessants a nivell nutricional per carregar-nos de fibra, vitamines i minerals.

Cuida les quantitats

Cuidar les quantitats dels plats que ens prenem durant aquests dies és fonamental per evitar un consum excessiu.

L’ideal és aconseguir un terme mitjà entre quedar-nos amb gana i omplir-nos massa per evitar problemes de digestió i agafar massa calories.

Picar saludable

Evitar el picoteig és una de les recomanacions nutricionals per a Nadal i per a tot l’any en general.

No obstant això, l’ideal és fer 5 àpats al dia per ajudar-nos a controlar la gana. En aquest sentit, una molt bona opció és aprofitar per incorporar aliments rics en fibra com prendre una peça de fruita per berenar i saciar-nos per aguantar millor fins a l’hora de sopar.

Mantenir les porcions adequades a cada àpat

Sabem que en aquesta època pot resultar més difícil que mai mantenir les porcions adequades a cada àpat, però hem d’intentar que les fruites i verdures ocupin la major part de cada ingesta que fem al llarg del dia.

No hem d’oblidar que una de les recomanacions nutricionals per a Nadal és un 50 % de verdures i la resta hidrats de carboni i proteïnes.

És per això que els nostres poke bowls resulten tan saludables, ja que ens permeten fer un consum adequat de tots aquests ingredients en forma de base i toppings irresistibles.

Una opció perfecta per demanar i assaborir qualsevol dia d’aquest Nadal!