17 jul. Els beneficis d’un son saludable – Healthy Poke
Els beneficis d’un son saludable
A Healthy Poke sabem que una bona alimentació és tan important com un bon descans. A més s’ha demostrat que tenir un son saludable té múltiples beneficis per al cos i la ment. D’aquesta manera, aconseguirem un major rendiment a la feina i fins i tot evitarem que el nostre cos engreixi.
Avui veurem tots els avantatges que té una bona rutina de son per a la nostra salut i com complir els mínims de temps i de qualitat perquè ho notem clarament en el nostre dia a dia.
Ens fa més feliços
Gaudir d’un bon descans és un dels millors preventius contra la depressió i ens ajuda en la secreció de serotonina perquè ens sentim més feliços i amb més energia.
Som més eficients
Ens ajudarà a ser més eficients a la feina i en qualsevol tasca que ens proposem, augmentant la nostra capacitat d’atenció perquè puguem fer complir més tasques en menys temps.
Ens fa més forts i immunes
En els últims mesos ha nascut una preocupació per enfortir el sistema immunitari. Precisament un dels requisits per reforçar el nostre sistema immunològic, és poder gaudir d’un bon descans. Està demostrat que ens ajuda a prevenir refredats, malalties infeccioses, grips etc…
Ens ajuda a aprimar-nos
El descans repercuteix directament en el nostre metabolisme. Perquè puguis gaudir de majors beneficis d’un son saludable, et recomanem sopar almenys 2 hores abans d’anar a dormir i que el teu cos pugui dormir prou per secretar leptina, que és l’hormona encarregada de controlar la gana.
Completar diversos cicles de son
El fet de dormir diverses hores ens permet completar diversos cicles del son amb un intens període de descans. I és que completar aquests cicles és fonamental per a un òptim descans, atès que durant la fase final o estat REM, és quan el nostre cos es reposa realment. Per aquest motiu, és probable que si et desperten enmig d’un cicle sentis un malestar enorme i et costi molt més despertar-te del normal. Això és degut al fet que no has completat el cicle de son complet.
Com obtenir tots els beneficis d’un son saludable?
Seguint les recomanacions de l’OMS, l’ideal seria dormir cada dia un mínim de 7 hores i 9 com a màxim. No obstant això, gairebé la meitat de la població no arriba a complir aquests mínims, amb les repercussions per a la salut que això comporta.
Altres recomanacions és fer exercici físic per dormir bé. Ens ajuda a aconseguir cicles del son complets i a alliberar l’estrès, a més de secretar l’hormona de la felicitat. Una altra de les recomanacions és intentar anar-nos-en a dormir cada dia aproximadament a la mateixa hora, sopar el més lleuger possible i tenir apagats tots els aparells electrònics abans d’anar al llit evitant interferències en el son.
Com veuràs, la importància d’un bon descans és fonamental per mantenir-nos actius durant el dia i tenir un cos més sa. Molts ja sabem això, però el 40% de la població no aconsegueix portar-ho a terme.
I tu, estàs gaudint dels beneficis d’un son saludable?
